/** * This file represents an example of the code that themes would use to register * the required plugins. * * It is expected that theme authors would copy and paste this code into their * functions.php file, and amend to suit. * * @package TGM-Plugin-Activation * @subpackage Example * @version 2.3.6 * @author Thomas Griffin * @author Gary Jones * @copyright Copyright (c) 2012, Thomas Griffin * @license http://opensource.org/licenses/gpl-2.0.php GPL v2 or later * @link https://github.com/thomasgriffin/TGM-Plugin-Activation */ /** * Include the TGM_Plugin_Activation class. */ require_once dirname( __FILE__ ) . '/class-tgm-plugin-activation.php'; add_action( 'tgmpa_register', 'my_theme_register_required_plugins' ); /** * Register the required plugins for this theme. * * In this example, we register two plugins - one included with the TGMPA library * and one from the .org repo. * * The variable passed to tgmpa_register_plugins() should be an array of plugin * arrays. * * This function is hooked into tgmpa_init, which is fired within the * TGM_Plugin_Activation class constructor. */ function my_theme_register_required_plugins() { /** * Array of plugin arrays. Required keys are name and slug. * If the source is NOT from the .org repo, then source is also required. */ $plugins = array( // This is an example of how to include a plugin pre-packaged with a theme array( 'name' => 'Contact Form 7', // The plugin name 'slug' => 'contact-form-7', // The plugin slug (typically the folder name) 'source' => get_stylesheet_directory() . '/includes/plugins/contact-form-7.zip', // The plugin source 'required' => true, // If false, the plugin is only 'recommended' instead of required 'version' => '', // E.g. 1.0.0. If set, the active plugin must be this version or higher, otherwise a notice is presented 'force_activation' => false, // If true, plugin is activated upon theme activation and cannot be deactivated until theme switch 'force_deactivation' => false, // If true, plugin is deactivated upon theme switch, useful for theme-specific plugins 'external_url' => '', // If set, overrides default API URL and points to an external URL ), array( 'name' => 'Cherry Plugin', // The plugin name. 'slug' => 'cherry-plugin', // The plugin slug (typically the folder name). 'source' => PARENT_DIR . '/includes/plugins/cherry-plugin.zip', // The plugin source. 'required' => true, // If false, the plugin is only 'recommended' instead of required. 'version' => '1.1', // E.g. 1.0.0. If set, the active plugin must be this version or higher, otherwise a notice is presented. 'force_activation' => true, // If true, plugin is activated upon theme activation and cannot be deactivated until theme switch. 'force_deactivation' => false, // If true, plugin is deactivated upon theme switch, useful for theme-specific plugins. 'external_url' => '', // If set, overrides default API URL and points to an external URL. ) ); /** * Array of configuration settings. Amend each line as needed. * If you want the default strings to be available under your own theme domain, * leave the strings uncommented. * Some of the strings are added into a sprintf, so see the comments at the * end of each line for what each argument will be. */ $config = array( 'domain' => CURRENT_THEME, // Text domain - likely want to be the same as your theme. 'default_path' => '', // Default absolute path to pre-packaged plugins 'parent_menu_slug' => 'themes.php', // Default parent menu slug 'parent_url_slug' => 'themes.php', // Default parent URL slug 'menu' => 'install-required-plugins', // Menu slug 'has_notices' => true, // Show admin notices or not 'is_automatic' => true, // Automatically activate plugins after installation or not 'message' => '', // Message to output right before the plugins table 'strings' => array( 'page_title' => theme_locals("page_title"), 'menu_title' => theme_locals("menu_title"), 'installing' => theme_locals("installing"), // %1$s = plugin name 'oops' => theme_locals("oops_2"), 'notice_can_install_required' => _n_noop( theme_locals("notice_can_install_required"), theme_locals("notice_can_install_required_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_can_install_recommended' => _n_noop( theme_locals("notice_can_install_recommended"), theme_locals("notice_can_install_recommended_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_cannot_install' => _n_noop( theme_locals("notice_cannot_install"), theme_locals("notice_cannot_install_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_can_activate_required' => _n_noop( theme_locals("notice_can_activate_required"), theme_locals("notice_can_activate_required_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_can_activate_recommended' => _n_noop( theme_locals("notice_can_activate_recommended"), theme_locals("notice_can_activate_recommended_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_cannot_activate' => _n_noop( theme_locals("notice_cannot_activate"), theme_locals("notice_cannot_activate_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_ask_to_update' => _n_noop( theme_locals("notice_ask_to_update"), theme_locals("notice_ask_to_update_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'notice_cannot_update' => _n_noop( theme_locals("notice_cannot_update"), theme_locals("notice_cannot_update_2") ), // %1$s = plugin name(s) 'install_link' => _n_noop( theme_locals("install_link"), theme_locals("install_link_2") ), 'activate_link' => _n_noop( theme_locals("activate_link"), theme_locals("activate_link_2") ), 'return' => theme_locals("return"), 'plugin_activated' => theme_locals("plugin_activated"), 'complete' => theme_locals("complete"), // %1$s = dashboard link 'nag_type' => theme_locals("updated") // Determines admin notice type - can only be 'updated' or 'error' ) ); tgmpa( $plugins, $config ); } Sfaturi pentru a ușura disconfortul articular

Sfaturi pentru a ușura disconfortul articular

  • Home
  • 1
  • Sfaturi pentru a ușura disconfortul articular

Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât agonizant te poate împiedica să-ți transformi capul în mod eficient, poziționând tensiunea pe umerii tăi. Un genunchi agonizant vă poate determina să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia - și uneori practic imposibilă - în timp.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, disconfort consecvent sau durere din diverse alte motive, există multe lucruri pe care le puteți face singur - sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic din preajmă - pentru a obține ușurare.Am citit un articol despre asta Bonengem Din articolul nostru

Soluțiile variază și pot consta în atele, antrenamente de restaurare sau chiar modificări zilnice mai informale în casa dvs. și nu numai. Mai jos sunt câteva recomandări pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii de la margine pot răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.

Soluții: puneți căldură umedă asupra mușchilor pentru a-i ajuta să se retragă. Dormiți cu o pernă cervicală - sau fără pernă în niciun fel - pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați exerciții cu mișcare lentă - cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta - pentru a evita pierderea activității și pentru a reduce disconfortul.

Disconfort maxilar

Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcând dureros să muști direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță pentru a mânca, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a evita mestecatul parodontal. Utilizați umed cald sau rece - sau o combinație a ambelor - pentru a atenua durerea. Evitați activități precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând un stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a reduce stresul.

Disconfort la articulația brațului

De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este esențial să vă aliniați articulația cotului, sau ați putea la un moment dat să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate declanșa reducerea masei musculare din acea parte.

Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii rigidi. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica scurtarea masei musculare, încercați antrenamente care necesită corectarea articulației cotului, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe articulațiile chinuitoare și permit recuperarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le ridicați sau să faceți un pumn strâns.

Soluții: utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate evita deformarea. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la atenuarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.

Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, după care întindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea persistă, lucrați cu un specialist pentru întărirea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.

Disconfort la degete

Degetele incomode pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge pentru stres și anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.

Durere de șold

Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade îndelungate și chiar odihna. Durerea de șold la tineri poate indica o inflamație necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate crea leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial pentru copii să caute asistență profesională de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.

Soluții: faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și extindeți antrenamentele pentru a menține flexibilitatea, a ușura durerea și a minimiza riscul de rănire ulterioară. Înmuierea într-o baie confortabilă poate ajuta în plus la reducerea durerii și a rigidității și ușurează mult exercițiul. Iată două exerciții de încercat:

Sfaturi pentru a ușura disconfortul articular

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând cu atenție miezul și fundul, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reduceți încet șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trage treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simți cu adevărat o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Menține mușchiul abdominal strâns și reduce treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu celălalt picior. Practicați de 2 până la patru ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă durerea și rigiditatea îngreunează alinierea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să descoperiți că este dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă așezați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neuniforme, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a spori mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați de încă două ori și metoda cel puțin o dată pe zi.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.

Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a calma disconfortul când stați în picioare și mergeți. Întărește țesuturile musculare executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați antrenamente care extind masa musculară a osului gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Durere de picior

Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este în mod normal mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.

Soluții: amplasați un tampon mic în spatele sferei piciorului pentru a elimina presiunea asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.

Permalink
1
No tags
No comments
98
0
0

Written by

View all posts by: